Crossfit yaparken sakatlanma riski var mı? Crossfit yapmak yüksek nabız, yoğun ve şiddetli çalışan kas grupları ve mücadele isteği gerektirir. Uzmanlar tarafından crossfit egzersizi öncesinde doktorunuzdan fiziki yeterliliğinizin olup olmadığına dair bilgi almanız önerilmektedir. Crossfit sporu yapmak için temponuzu yükseltmeli ve hızlı olmalısınız. Her sporda olduğu gibi crossfitte de bilinçsiz yapıldığında sakatlanma riski vardır. Olimpik […]
CrossFit Nedir denildiğinde en genel tanım genel güç ve kondisyon programıdır. Tanımlanmış 10 temel fiziksel özelliğin gelişimini hedefler. Bu özellikler şu şekildedir; Kardiyovasküler Kapasite Dayanıklılık İş yapabilme kapasitesi Güç Esneklik Patlayıcı Kuvvet Hız Koordinasyon Çeviklik Denge Hedeflenen fiziksel özelliklerin gelişimi; Olimpik halter hareketleri Temel jimnastik hareketleri Atletizm hareketlerini kapsayan antrenmanlar sayesinde olur. Bu fonksiyonel hareketler, […]
Kısa Parallet ve Uzun Parallet, CrossFit antrenmanlarında kullanılan çok amaçlı aletlerdir. İster kas güçlendirmesi, ister teknik geliştirme olsun, bu aletler CrossFit antrenmanları için oldukça faydalıdır. Bu yazıda, kısa ve uzun parallet’in CrossFit’e katkılarını ve bireyin gelişimine nasıl katkı sağladıklarını açıklayacağız. 1.Çok Yönlü Egzersizler Yapabilirsiniz Kısa ve uzun parallet’ler, çok yönlü egzersizler yapmak için idealdir. Bu […]
Wodeco Karın ve Kalça Çalıştırıcı – GHR Glute Ham Roll, crossfit antrenmanları için oldukça yararlı bir araçtır. Bu makine, gluteus kaslarını, hamstringleri, karın kaslarını ve kalçaları çalıştırarak crossfit sporuyla uğraşanların kuvvet, güç ve dayanıklılık kazanmalarına yardımcı olur. Crossfit sporunun temel prensiplerinden biri, birçok farklı kas grubunu aynı anda çalıştırmaktır. Bu nedenle, Wodeco Karın ve Kalça […]
GHD, crossfit egzersizleri için oldukça faydalı bir alet olarak öne çıkıyor. Bu cihaz, gluteus kaslarını, hamstringleri, kalçaları ve bel bölgesini çalıştırarak kuvvet, güç ve dayanıklılık kazanmanıza yardımcı olur. Bu makine crossfit egzersizlerinde birçok fayda sağlar. Örneğin, GHD, sırt, kalça ve hamstringleri güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir. GHD egzersizleri, gluteus kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olur ve daha […]
Crossfit antrenmanında, Hip Thruster & Nordic Hamstring Curl machine, güç ve kas kütlesi artışı için oldukça etkili bir egzersiz aracıdır. Bu makine, gluteus kaslarını hedefleyen Hip Thruster hareketi ve hamstring kaslarını hedefleyen Nordic Hamstring Curl hareketi yapılmasını sağlar. Bu iki egzersizin bir arada yapılması, crossfit antrenmanında maksimum verimlilik sağlamak için idealdir. Hip Thruster hareketi, kalça […]
Powerlifting: Gücü ve Kas Kütlesini Artırmak İçin Nasıl Yapılır? Powerlifting, ağırlık kaldırma sporunun bir alt dalıdır. Powerlifting sporu, squat, bench press ve deadlift gibi üç temel hareketi içerir. Bu hareketler, kas kütlesi ve güç artışına yardımcı olur. Powerlifting sporu, erkekler ve kadınlar için eşit şekilde uygundur ve dünya çapında popüler bir spor dalıdır. Powerlifting antrenmanı […]
Strongman antrenmanı, dünya çapında popüler olan bir spor dalıdır. Bu spor dalı, dayanıklılık ve güç gerektiren ağırlık kaldırma etkinliklerini içerir. Strongman antrenmanı, vücut geliştirme ve fitness gibi diğer antrenman türleriyle karşılaştırıldığında oldukça zorlayıcıdır. Ancak, doğru antrenman programıyla, herkes strongman antrenmanına hazırlanabilir ve bu spor dalında başarılı olabilir. Strongman, ağırlık kaldırma, taşıma ve yüksek dayanıklılık gerektiren […]
Crossfit: Güçlü Vücut İçin Tam Bir Antrenman Crossfit, son yıllarda giderek daha popüler hale gelen bir antrenman programıdır. Crossfit’in özelliği, dayanıklılık, güç, hız, esneklik, koordinasyon ve denge gibi farklı alanları kapsamasıdır. Bu nedenle Crossfit, tam bir antrenman programıdır. Crossfit antrenman programı, farklı hareketlerin bir araya getirilmesiyle oluşur. Bu hareketler arasında kettlebell swing, burpee, pull-up, squat, […]
Fran 21-15-9 tekrarlı Thrusters (40 – 45kg) ve pull-ups Bu WOD kısa sürede yoğun bir şekilde çalışmayı gerektirir ve crossfit camiasında oldukça popülerdir. Cindy 5 pull-up, 10 push-up, 15 air squats ve 20 dakika boyunca maksimum tur sayısı Cindy, dayanıklılık ve dayanıklılık için mükemmel bir antrenmandır. Helen 3 tur için: 400 metre koşu, 21 kettlebell […]
Wagon Wheel